Бургеры полезны для похудения

Автор: Чесная Элеонора
Раздел: Мнения
Поделиться
Поделиться
Отправить
Элеонора
Чесная
Мнение
Врач гастроэнтеролог, нутрициолог, главный внештатный диетолог ДФО Элеонора Чесная о том, как похудеть к лету без вреда для здоровья.

- Не за горами тёплый сезон, время, когда хочется одеться легко и красиво, не заботясь о складках жира. И готовиться к лету, то начинать нужно прямо сейчас.
Первый шаг на пути к стройности заключается в нормализации психологического состояния человека. В особенности это актуально на фоне пандемии, ведь из-за захватившего мир заболевания, затяжной самоизоляции возрос уровень хронического стресса. Переживания приводили к неумеренному потреблению быстрых углеводов – хлебобулочных изделий, сладостей.
Поэтому, чтобы провести планомерную работу по коррекции своей фигуры, нужно первым делом обратить внимание на своё внутреннее состояние. Регулярно гуляйте на свежем воздухе, находите время для приятных вечеров с близкими людьми, читайте глубокую литературу, прибегайте к духовным практикам.
Обратите вниманием и на сон! Он влияет на восстановление гормонального фона человека: если человек плохо спит, не производится важный гормон мелатонин, обладающий антиоксидантным, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектами. Но самое главное, беспокойный сон или его отсутствие с 12 до 4 ночи приводит к прекращению выработки соматотропного гормона. А ведь именно он позволяет избавляться от лишнего веса во время сна - благодаря соматотропному гормону, здоровый человек за ночь может сбросить до 800 ккал.
Хабаровчане обращаются к диетологам чаще от безысходности
13 января 2020, 13:00 0

Получилось восстановить сон, привести психологическое состояние в норму? Можно приступать к внедрению элементов активного образа жизни. Не можешь заниматься часами в фитнес-клубах и других специализированных учреждениях, найди время для вечерней побежки или хотя бы ежедневного 30-минутного променада.
Теперь питание. После зимы нужно первым делом восполнить дефицит в организме микроэлементов и витаминов. Ешьте листовую капусту, свёклу, рукколу, шпинат, салат ромэн, морковь, болгарский перец, помидоры, цукаты, батат, гранат, чернику и другие продукты. Немного меньше содержат полезных веществ и микроэлементов соевые бобы зеленые, огурцы, ананасы, апельсины, лосось, яйца, чечевица, кукуруза. При этом следует избегать активного употребления бананов, грецких орехов, белого картофеля, коричневого риса и некоторых других. От всего этого вес только прибавляется.
Возьмите на заметку: особенно ценны для поддержания здорового состояния организма продукты, содержащие магний, цинк, селен. Последний элемент участвует в синтезе гормонов щитовидной железы, а она напрямую влияет на колебание веса.

В целом, правильный рацион можно сформировать, благодаря принципу тарелки - стандартную тарелку визуально разделите на четыре части. Первая четвертинка должна отводиться под белковую пищу, включая животные жиры - мясо, яйцо, молочную продукцию, рыбу. Вторая должна быть заполнена продуктами, содержащими углеводы, в первую очередь, это крупы и злаки, а также кукуруза, фасоль.
 Оставшиеся две четверти займут овощи. Причем крайне важно включить в рацион как свежие овощи, так и прошедшие термическую обработку. Один и тот же овощ приносит разного род пользу организму. К примеру, свёкла, в сыром виде содержит неперерабатываемую клетчатку протопектин, которая позволяет очистить организм, вывести шлаки. При варке вещество трансформируется в пектин, ту самую растворимую клетчатку, которая питает микробиоту кишечника.
Дополнить любое блюдо может комбинация из красного перца, чеснока, специй и пряностей. Яркое вкусовое сочетание не только придаёт пикантность блюдам. Эти ингредиенты необходимы, чтобы ускорить метаболизм, то есть процесс расщепления жиров и вывода из организма воды. Кстати, они не уступают по силе воздействия небывало популярным нынче ягодам годжи, на основе которых выстраиваются многочисленные современные диеты.
Я уверенна, что соблюдать принцип тарелки можно с творческим подходом! Что Вам мешает приготовить, к примеру, правильный бургер? Вместо булки из пшеничной муки, испечь из цельнозерновой. Самостоятельно на пароварке приготовить мясную котлету. Добавить лист салата, маринованный, то есть обработанный, огурец. Приправить все это домашним кетчупом без красителей и крахмала. Получается, к организации своего рациона нужно подходить с умом и фантазией.
Если рацион гармонично составлен, вес будет снижаться постепенно, без ущерба для здоровья. В среднем человек придерживаясь вышеописанной формулы может худеть на 400-500 граммов еженедельно, за несколько месяцев избавится от 5-6 килограмм. При этом, зацикливаться на подсчете калорий, человеку, не страдающему патологиями, не требуется.

Главное в нем - воздержание от гнева, ярости и злобы
15 марта 2021, 13:30 0

Интересен еще один момент. Можно ли похудеть, сев на пост? Эта тема актуальная для людей верующих, которые уже начали духовную подготовку к празднику Пасхи и задумали параллельно отточить фигуру, а также для тех, кто ошибочно воспринимает пост в качестве диеты. К сожалению, вынуждена разочаровать обоих.
Во время поста человек лишает себя белков, незаменимых аминокислот. Организм при недостатке белка готов изыскивать его отовсюду и даже, поедая самого себя, забирая его у мышечных органов, например, сердца. Такие процессы приводят к дистрофии, мышечной слабости. При этом зачастую человек из-за недостатка белка, налегает на то, что находится в зоне в доступности – хлебобулочные изделия, овощи, каши, бобовые. Количество потребляемых углеводов увеличивается, жировая прослойка растет. У постящихся действительно наблюдается снижение веса, но возникает оно из-за разрушения мышечной ткани. После возвращения к животной пище «потерянный» вес набирается с излишком в короткие сроки. 

Поделиться
Поделиться
Отправить
Отправить новость в редакцию




CAPTCHA
Другие новости рубрики:
Курьер сервиса по доставке еды Андрей Долгий о том, что популярно у хабаровчан
15.04.2021 12:00:00
Замруководителя краевого УФНС Елена Хаблова о грамотных платежах
09.04.2021 18:00:00
Студентка РАНХиГС Валентина Бобкова о том, откуда черпать деньги
08.04.2021 19:00:00
Хабаровский психолог Александра Вырупаева о том, какие проблемы выявляются у современных детей и о том, что делать родителям
07.04.2021 11:00:00
Мнения 06.04.2021 10:00:00
Руководитель хабаровской городской организации собаководов Светлана Титова о том, как убрать с улиц собачьи следы.
06 апреля 2021
Мнения 05.04.2021 17:30:00
Руководитель сомнологического центра больницы «РЖД Медицина» Влада Говзман о том, так ли безобиден ночной образ жизни
05 апреля 2021
Мнения 01.04.2021 10:30:00
Детский психолог Татьяна Васильченко - о зависимости детей от социальных сетей, о том, как это распознать и что делать
01 апреля 2021
Мнения 30.03.2021 17:30:00
Представитель Российского союза туриндустрии в Хабаровске Валентина Асеева о пирамидах жадности
30 марта 2021
Мнения 22.03.2021 12:00:00
Директор муниципального предприятия «ГЭТ» Виктор Брайков о «зайцах» в общественном транспорте и их родителях
22 марта 2021
Мнения 19.03.2021 10:00:00
Председатель Хабаровской краевой федерации рыболовного спорта Евгений Третьяков о самых ярких эмоциях в спортивной рыбалке
19 марта 2021
Мнения 16.03.2021 11:00:00
Главный архитектор Хабаровского края Александр Селеменев – о проектах, которые украшают жизнь:
16 марта 2021

Подписка

Доставка новостей на эл. почту
без спама и рекламы
© 2021 Хабаровский край сегодня
Сайт разработан в RASA

Сетевое издание «Информационное агентство «Хабаровский край сегодня». Номер свидетельства ЭЛ №ФС 77-68538 от 31.01.2017, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Учредитель: АНО ЦПСИ «Открытый регион», 680000, Хабаровск, ул. Дзержинского, д. 36, Главный редактор: Оксана Алексеевна Добротворская, электронный адрес: hks@todaykhv.ru

Данный сайт содержит информационную продукцию категории 18+. При перепечатке либо ином использовании текстовых материалов с настоящего сайта гиперссылка на источник обязательна. Фотографии, видеоматериалы, иные иллюстрации могут быть использованы только с письменного согласия автора (правообладателя) и с обязательным указанием имени автора и источника заимствования.