Клинический психолог Елена Николаева о том, как помочь себе справиться с тревожностью на предстоящих экзаменах:
- Уже на этой неделе для школьников Хабаровского края начнутся первые экзамены. И, конечно, такое серьезное испытание может вызвать у некоторых тревожные расстройства.
Вообще, тревога бывает мобилизующая и демобилизующая. В первом случае она помогает, мотивирует на совершение определенных действий. Например, в тот самый час «Х» помогает вспомнить содержание билетов, и даже, если вы не очень готовы, позволит «дорисовать» материал. В свою очередь демобилизующая тревога мешает. Она снижает самооценку, человек теряется и порой не может вспомнить даже то, что казалось «отскакивало от зубов».
На ночь можно выпивать травяной чай с ромашкой, валерьяной, пустырником. Стоит попробовать релаксационные методы: массаж, медитации с музыкой. При стрессе в кровь выделяется адреналин и кортизол, а такие минуты расслабления немного снизят уровень гормона стресса.
Хорошо помогают техники нейролингвистического программирования. Например, можно попробовать выполнить следующее: лечь дома в спокойной обстановке, закрыть глаза. В таком положении представьте, как пришли на экзамен, представьте, как одеты, какое поведение, походка, голос? Представьте, как сдали экзамен на хорошие баллы - все нужно увидеть в позитивном контексте. Потом откройте глаза, и все запишите на бумаге. Такое упражнение можно делать 1-2 раза в неделю. Оно помогает ослабить негативное восприятие будущего.
Такое вполне может случится, ведь эмоции заразны. И вот вроде пришел школьник в спокойствии, но попал в стрессующее окружение. Первое, что нужно сделать - постараться не обращать на этих людей внимание. Вместо этого, сосредоточьтесь на себе. Здесь поможет техника «Найди четыре», например, определите четыре вида шума, четыре зеленых оттенка, четыре предмета разной формы и так далее. Не разговаривайте с тревожными выпускниками, лучше будет отойти в сторону, посмотреть на погоду за окном, сосредоточится на своем вопросе.
Кстати, помню, как раньше в школе перед важными испытаниями говорили не надевать новый фартук или не брать новую ручку, для удачи – монету под пятку. Примет разных много. И, если человек в них верит, и они его успокаивают, то почему не прибегнуть и к ним?
Конечно, «волшебной палочки», которая мгновенно бы подарила спокойствие нет, многое здесь зависит от устойчивости и тренированности психики, от того, как человек переносит стресс. Кстати, укрепление психического аппарата возможно, в том числе за счет психотерапии с психологом.
