Зимой многие люди быстро набирают вес, а затем оперативно ходят сбросить лишние килограммы к будущему пляжному сезону. Особенно сильно бьют по фигуре новогодние праздники, когда люди позволяют себе расслабиться и нарушить привычный режим питания. Как сообщает ИА «Хабаровский край сегодня» со ссылкой на издание «Известия», для сохранения фигуры и чувства лёгкости нужно придерживаться несколько простых правил.
По словам главного внештатного специалиста министерства здравоохранения по спортивной медицине, заведующего кафедрой педиатрического факультета РНИМУ имени Пирогова Бориса Поляева, самым правильным решением будет после новогодних праздников просто вернуться к своему обычному рациону, а также восстановить режимы сна и питания. Самым идеальным вариантом станет четырёхразовый приём пищи — завтрак, обед, ужин и один перекус в течение дня.
Врач также рекомендует следить за расходом калорий — тратить больше, чем получать. Для этого нужно повысить физическую активность и при этом уменьшить энергетическую ценность пищи. В основе качественного сброса веса — белок. Он надолго сохраняет чувство сытости и помогает не сорваться на вредные перекусы. Белок должен составлять не менее 10% калорийности рациона, но в процессе похудений его лучше увеличить до 20-30%. Так, наименее калорийные продукты — филе курицы, индейка, телятина или крольчатина. Врач также указал на клетчатку, которая не только отлично насыщает, но и улучшает работу кишечника. Ей богаты овощи, бобовые, цельные крупы и зелень.
Напомнил врач о необходимости качественного сна, во время которого организм человека вырабатывает два важных для похудения гормона — грелин, отвечающий за аппетит, и лептин, который регулирует насыщение. Специалист отдельно подчеркнул, что недостаток сна будет не только препятствовать синтезу этих веществ, но и в целом негативно повлияет на обмен веществ. Остановился Поляев и на потреблении жидкости — вода необходима для поддержания работоспособности всего организма, а также для сохранения молодости и красоты.
Врач дополнил, что за новогодние праздники можно набрать около 3–4 кг, физическую нагрузку после отдыха нужно вводить постепенно. Поэтому важно немного гулять после работы, в течение дня делать небольшой комплекс упражнений, который поможет разгрузить уставшие от сидения за компьютером шею, спину и поясницу.
