Как бы ни были заняты, есть надо непременно. С удовольствием, медленно пережевывая каждый кусочек, наслаждаясь его вкусом. Правило хорошего тона по отношению к себе самому - завтракать, обедать и ужинать. И более того, позволять себе легкие и вкусные перекусы, чтобы быть в отличной форме, советуют доктора Центра гигиены и эпидемиологии Хабаровского края.
Диетологи считают, что для поддержания оптимального веса нужно есть четыре-шесть раз в день небольшими порциями, сообщает ИА «Хабаровский край сегодня».
Если есть всего три раза в сутки, то успеешь изрядно проголодаться, набросишься на еду и тогда прощайте все хорошие привычки, которые вы долго и старательно в себе воспитывали.
Объем нашего желудка небольшой — всего около 0,5 литра. И если сразу съесть много, он будет растягиваться, и наполнять его станет все сложнее. В результате – лишний вес. Он не только никуда не уйдет, а только прибавится.
Причем, что бы вам такое вкусное и полезное съесть, надо придумать заранее. И взять с собой то, что вы любите и что даст вам ощущение сытости.
Перекусы можно устраивать между завтраком и обедом; между обедом и ужином; после ужина, но не позднее, чем за полтора часа до того, как вы отправитесь спать.
Перекус подразумевает еду в пределах 200 ккал. Это могут быть продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Калорийность их относительно невысока, тем не менее, они дают долговременную энергетическую поддержку, улучшают пищеварение, способствуют росту мышечной ткани.
Второй завтрак или полдник должен состоять из полезных продуктов, способных насытить организм, но при этом не перегрузить его. Лучше всего для этого подходят богатые быстрорастворимой клетчаткой, улучшающей работу желудочно-кишечного тракта отруби, бобовые, ягоды, цельнозерновой хлеб.
Или содержащие большое количество белков - рыба, яйца, морепродукты, творог, которые являются строительным материалом для мышечной массы. Очень хорошо позволить себе, почувствовав легкий голод, орехи и сухофрукты. При этом доктора не советуют употреблять в большом количестве финики и арахис.
Идеальный вариант для перекуса -молочные и кисломолочные продукты.
ЭксклюзивМнения
Руководитель Центра здоровья ККД «Вивея» Александр Свинаренко о том, как не обмануться в своих ожиданиях быстро похудеть:
19 июня 2024, 09:30 0
Но перекус вовсе не предполагает чаепития с большим количеством сладостей, булок из белой муки, чипсов и прочего. Подобные снеки никак не могут считаться полезной едой.
Пирожки и пирожные, конфеты, шоколад, сладкие йогурты, ароматизированные сухарики, чипсы и колбаски можно позволять себе лишь изредка, в порядке исключения. Возможно, это вкусно, но точно не полезно! А мы же разумные люди!
