Горячая рабочая неделя предстоит жителям региона – на территории Хабаровского края ожидается от 30 до 38 градусов тепла. Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не стать жертвой теплового удара и хорошо себя чувствовать в жару, рассказывает ИА «Хабаровский край сегодня».
Заместитель главного врача хабаровской станции скорой медицинской помощи Андрей Духовный советует в жаркие дни как можно реже бывать на улице, по возможности только до 11 и после 17 часов. Лучше всего переждать зной в помещении, оборудованном кондиционером. Если же его нет, то следует плотно закрыть окна шторами, чтобы внутрь не попадал прямой солнечный свет.
Как одеваться?
Одежда в жару должна быть просторная, лёгкая, светлых тонов, хлопчатобумажная или из других натуральных тканей. Главный аксессуар знойного сезона - головные уборы с широкими полями из хлопка или соломы. Макияж, жирные крема, антиперспиранты, кстати, лучше использовать по минимуму. А вот обязательный пункт ухода в это время, как для взрослых, так и для детей, – солнцезащитный крем.
Как освежиться?
Вода – главный спасатель от жары. В день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости.
Если освежающий душ недоступен, в течение дня можно прибегнуть к обтиранию мокрым полотенцем рук и лица. Также спасёт от перегрева японская хитрость – влажный платок, повязанный на шею. Еще можно воспользоваться пульверизатором и периодически сбрызгивать водой лицо и открытые участки тела.
Ещё одна хитрость для тех, кто плохо засыпает в жаркие ночи. За пару часов до сна постельное бельё можно сложить в пакет и убрать его в холодильник. Засыпать на нём будет гораздо приятней. Кстати, простыни и наволочки тоже должны быть из натуральных тканей.
Как питаться?
Врачи рекомендуют не пользоваться плитой и духовкой в жару, особенно пожилым людям и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еда должна быть лёгкой: больше свежих овощей и фруктов вместо жирного мяса и выпечки. Для утоления голода в обеденный перерыв подойдут холодные закуски, салаты.
В дневной рацион желательно включить овощи и фрукты, содержащее много воды. Это огурцы, помидоры, арбузы. Они утолят жажду и насытят организм витаминами.
Как помочь при перегреве?
Перегрев проявляется сначала вялостью, сонливостью, могут начаться головные боли, головокружения, предобморочные состояния, тошнота и рвота.
