Главное
Здоровье, 04 июля, 10:00

Жара в Хабаровске: инструкция по выживанию

За пару часов до сна постельное бельё сложить в пакет и убрать в холодильник
Жара в Хабаровске: инструкция по выживанию

Горячая рабочая неделя предстоит жителям региона – на территории Хабаровского края ожидается от 30 до 38 градусов тепла. Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не стать жертвой теплового удара и хорошо себя чувствовать в жару, рассказывает ИА «Хабаровский край сегодня».

Заместитель главного врача хабаровской станции скорой медицинской помощи Андрей Духовный советует в жаркие дни как можно реже бывать на улице, по возможности только до 11 и после 17 часов. Лучше всего переждать зной в помещении, оборудованном кондиционером. Если же его нет, то следует плотно закрыть окна шторами, чтобы внутрь не попадал прямой солнечный свет.


Как одеваться?

Одежда в жару должна быть просторная, лёгкая, светлых тонов, хлопчатобумажная или из других натуральных тканей. Главный аксессуар знойного сезона - головные уборы с широкими полями из хлопка или соломы. Макияж, жирные крема, антиперспиранты, кстати, лучше использовать по минимуму. А вот обязательный пункт ухода в это время, как для взрослых, так и для детей, – солнцезащитный крем.


Как освежиться?

Вода – главный спасатель от жары. В день нужно выпивать не меньше двух литров жидкости.

«На питьё следует обратить особое внимание, так как обезвоживание может резко ухудшить самочувствие и привести к обострению хронических заболеваний. Особенно это касается «сердечников». Дело в том, что в зной организм активно теряет жидкость. Эти потери необходимо восполнять. Лучше всего пить обычную прохладную воду малыми дозами, но часто. Горячие напитки нужно исключить – в нашем климате ни к чему хорошему их употребление не приведёт, так как слишком высокая влажность. Ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь», - подчёркивает Андрей Духовный.
Бутылка с холодной водой должна быть под рукой, если предстоит продолжительная поездка в общественном транспорте или прогулка пешком. Кроме этого, наготове всегда должен быть веер.

Если освежающий душ недоступен, в течение дня можно прибегнуть к обтиранию мокрым полотенцем рук и лица. Также спасёт от перегрева японская хитрость – влажный платок, повязанный на шею.  Еще можно воспользоваться пульверизатором и периодически сбрызгивать водой лицо и открытые участки тела.

Ещё одна хитрость для тех, кто плохо засыпает в жаркие ночи. За пару часов до сна постельное бельё можно сложить в пакет и убрать его в холодильник. Засыпать на нём будет гораздо приятней. Кстати, простыни и наволочки тоже должны быть из натуральных тканей.


Как питаться?

Врачи рекомендуют не пользоваться плитой и духовкой в жару, особенно пожилым людям и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Еда должна быть лёгкой: больше свежих овощей и фруктов вместо жирного мяса и выпечки. Для утоления голода в обеденный перерыв подойдут холодные закуски, салаты.

В дневной рацион желательно включить овощи и фрукты, содержащее много воды. Это огурцы, помидоры, арбузы. Они утолят жажду и насытят организм витаминами.


Как помочь при перегреве?

Перегрев проявляется сначала вялостью, сонливостью, могут начаться головные боли, головокружения, предобморочные состояния, тошнота и рвота.

«При первых симптомах перегрева необходимо расстегнуть одежду, чтобы человек смог свободно дышать, положить его в тень и сделать обтирание холодным влажным полотенцем. И, конечно же, вызвать скорую помощь, потому что последствия могут быть очень серьёзными», - добавил Андрей Духовный.

По теме