Научитесь говорить начальству - «нет»
Фото: anapamama.ru

Научитесь говорить начальству - «нет»

13 Сентября 2017 161
Поделиться
Поделиться
Отправить

Согласно исследованиям медиков, 93% россиян находятся в стрессовой ситуации на работе. И если эмоциональную усталость не устранить вовремя, она может привести к истощению организма. У человека проявится не только апатия, упадок сил и депрессия. Пострадают также сердечно-сосудистая и желудочно-кишечная системы организма. 

Как избегать стресса, как управлять им и эффективно снимать на рабочем месте, ИА «Хабаровский край сегодня» рассказала психолог-психоаналитик Ольга Понамарева. 

wW_GgVSxyzM.jpg

- Стрессы на работе связаны, как правило, с 3-4 сферами: должностными обязанностями, отношениями «начальник-подчиненный», межличностными отношениями коллег и общением с клиентами - тип «сотрудник-клиент». Сфера человеческий взаимоотношений создает наиболее стрессогенную обстановку. Скажу сразу, что справиться с трудностями намного проще людям общительным, доброжелательным, с адекватной самооценкой, умеющим отстаивать свои границы, не нарушая при этом чужие.

Для большинства современных профессий характерна стрессовая обстановка, которая связана с эмоциональным напряжением. По замечанию психоаналитика, больше всего стрессу подвержены люди тех профессий, режим работы которых – цейтнот. Это бизнесмены, руководители, журналисты, преподаватели, врачи. К эмоциональной усталости предрасположены и те, кто занят на нелюбимой работе, которая не приносит морального удовлетворения и не позволяет реализовать свой потенциал. Из-за этих факторов нервная система человека истощается, и психика включает защитный механизм - отключение эмоций.

- При этом «выключаются» не только отрицательные эмоции, но и положительные, человек чувствует себя опустошенным и подавленным. Появляются первые симптомы - нежелание идти на работу, чувство неудовлетворенности собой и рабочим процессом, негативизм по отношению к коллегам и клиентам. Все это может потом привести к психосоматическим заболеваниям, то есть к нарушению функций внутренних органов и систем. 
При появлении таких «звоночков» лучше сразу решать проблему, потому что потом восстановить нервную систему будет очень тяжело.
- Если возникают мысли «не хочу идти на работу», то стоит задуматься над тем, как вы восполняете затраченную на работе энергию, достаточно ли отдыхаете, расслабляетесь. Возможно вам не помешает внести в свою жизнь какое-то новое увлечение, хобби, заняться спортом. Очень хорошо, если на работе среди коллег есть теплые, доверительные отношения и возможность общения, это значительно уменьшает возможность эмоционального выгорания на работе. Если человек видит и понимает смысл своей деятельности, чувствует себя нужным, то вероятность нервозности маловероятна.
Во время работы рекомендуется делать перерывы. Несколько небольших периодов отдыха, позволит вам прийти в нормальное эмоциональное состояние. В минуты релаксации лучше попить в одиночестве чай, совершить прогулку.
- Во внерабочие периоды рекомендуется больше отдыхать, устраивать себе разные приятности, делать только то, что приносит положительные эмоции. Такие действия позволят быстрее восполнять запас эмоциональных ресурсов и эффективнее справляться со стрессами на работе.
Помогает справиться с нарастающим напряжением приятная музыка. Она позволяет отключиться от рабочего шума, расслабиться и тем самым снизить уровень стресса.
- Бывают моменты, когда на эмоциональное состояние влияют коллеги или начальство: много болтают, высказывают недовольство, грубят. Для начала нужно разобраться, в ком или в чем проблема, понять, есть ли здесь ваша вина. Нужно попытаться скорректировать свое поведение, либо свою реакцию на действия окружающих так, чтобы снизить напряжение. Возможно, вы слишком тревожны и принимаете все близко к сердцу? Тогда вспомните о том, что кричащий человек таким способом самоутверждается. И чаще всего он сам имеет очень хрупкую самооценку и массу внутренних конфликтов, несмотря на видимую уверенность. Лучшей стратегией поведения будет пожалеть его (внутри себя, конечно) и проявить доброжелательность. Скорее всего, ваш оппонент сам почувствует себя неловко, и вряд ли у него возникнет желание продолжать в том же духе.
Рассмотрим принцип действия на конкретном примере. Наиболее частая причина эмоционального выгорания – острый стресс. Это та ситуация, в которой вы оказались неожиданно, например, вам нахамили коллеги.

- Для начала нужно собраться с мыслями, успокоиться и затормозить ответную реакцию. Надо понять, что у агрессора могут быть какие-то личные проблемы, которые он просто вымещает на вас. Да, это неприятно, но не нужно вступать в сценарную ситуацию. Не грубите в ответ. Лучше всего сразу же прояснить ситуацию. Спросите коллегу «в лоб», почему он себя так ведет. Как правило, это ставит человека на место. Не переживайте обиду внутри себя, научитесь отстаивать свои границы. В противном случае, нападки могут повториться, и ваш эмоциональный фон подорвется, а за этим последуют серьезные проблемы, которые решит уже только врач-психотерапевт. Прийти к внутренней гармонии вам поможет также близкий человек. Это может быть даже друг по работе. Расскажите ему обо всем, что произошло, «излейте» душу, ведь такие разговоры довольно эффективны.

Еще одна распространенная ситуация - придирчивый начальник. Он почему-то постоянно цепляется к вам, отчитывает за мелкие оплошности и дает все новую и новую работу. В таком случае, врач-психотерапевт советует разработать систему приоритетов. То есть, что необходимо сделать сегодня, а что подождет до завтра. 
- Научитесь говорить «нет», если предел достигнут и больше заданий вы физически не сможете выполнить. Поговорите об этом с начальником, выясните причины всех действий. И даже несмотря на аврал, найдите пять минут времени, чтобы закрыть глаза и расслабиться, убрать из головы рабочие мысли.
Есть и еще пара интересных способов избавиться от нарастающего стресса и чувства рутинности. Например, привнести в работу что-то новое. Для девушек – это повод «выгулять» новый наряд, для мужчин – соревнование, на котором нужно сделать работу быстрее коллег. Можно разработать себе систему поощрений, например, шоколадка за хорошо сделанную трудную работу. Эффективно также применять дыхательную гимнастику – она дает успокаивающий эффект. Необходимо просто сесть в удобную позу и начать вдыхать через нос на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Это позволит повысить концентрацию, успокоит нервную систему, снизит уровень стресса.
Поделиться
Поделиться
Отправить
Отправить новость в редакцию




CAPTCHA
Комментарии:
Авторизуйтесь На сайте. для возможности комментирования.

Другие новости рубрики:
Обзор городских цен на традиционные новогодние блюда
0 24.11.2017 17:30:00
Негидальские мастера из Хабаровского края поразили японских коллег мастерством и выдумкой
0 24.11.2017 16:30:00
Появились первые фото новой генерации популярного седана
0 24.11.2017 16:15:00
Общество 24.11.2017 15:00:00
В выходные температура опустится ниже нормы на 9-10 градусов, в понедельник потеплеет
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 14:30:00
Основные работы по подготовке парка «Динамо» к Новому году начнутся с 1-2 декабря
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 14:15:00
Граждане РФ расходуют всё больше денег на Новый год
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 13:15:00
Чем сторожили молоко и что носили в ГДР
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 12:30:00
Горожан спросят о качестве работы всех дошкольных учреждений
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 11:30:00
Пенсионеры - единственные, чьи доходы росли в течение года
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 11:00:00
К моменту нельканской катастрофы Евгений Архинос всего около восьми месяцев работал директором аэропорта
24 Ноября 2017 0
Общество 24.11.2017 09:00:00
Экологически чистую альтернативу рассматривает администрация города
24 Ноября 2017 0

Подписка

Доставка новостей на эл. почту без спама и рекламы

Адрес редакции и издателя: 680000, Хабаровский край, г.Хабаровск, ул.Дзержинского 56.
Главный редактор: Оксана Омельчук.

Вопросы: 8 (4212) 47-55-27,  hks@todaykhv.ru

© 2017 Хабаровский край сегодня
Сайт разработан в RASA
Сетевое издание «Информационное агентство «Хабаровский край сегодня» 
Номер свидетельства ЭЛ №ФС 77-68538 от 31.01.2017, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). 
Учредитель: АНО ЦПСИ «Открытый регион», 680000, Хабаровск, ул. Дзержинского, д. 56, Главный редактор: Оксана Омельчук

Данный сайт содержит информационную продукцию категории 16+

При перепечатке либо ином использовании текстовых материалов с настоящего сайта гиперссылка на источник обязательна. Фотографии, видеоматериалы, иные иллюстрации могут быть использованы только с письменного согласия автора (правообладателя) и с обязательным указанием имени автора и источника заимствования.