Возвращаться в рабочий ритм после отдыха не всегда просто, особенно после длительных новогодних каникул. Психологи отмечают, что привычный режим особенно трудно будут восстанавливать те, кто работает из дома, но ничего невозможного нет, сообщает ИА «Хабаровский край сегодня» со ссылкой на «Известия».
- Первое и главное — человек должен принять, что эти переживания так или иначе будут, просто обычно они усиливаются в силу неготовности к тому, что рабочие дни наступают, - отметила замдиректора Института психологии РАН доктор психологических наук Наталья Харламенкова.
Специалист рекомендовала одну хитрость: спланировать на первые дни после выходных небольшие удовольствия по вечерам. Можно ходить на каток или в кино, совершить приятную покупку и таким образом мягко перейти в рабочее состояние.
- Не стоит забывать, что есть и старый Новый год, и Крещение, так что поводы ощутить праздничное настроение еще будут, - сказала она.
Возвращать же в повседневную жизнь физические нагрузки после затяжных праздников большинство, как правило, начинает лишь к февралю, отмечает фитнес-тренер Надежда Сенькова. Однако не стоит забывать, что именно спорт помогает вернуть бодрость, необходимую для рабочих будней.
— Самая главная задача — восстановить двигательную активность. Начать можно с прогулок и небольшой физической активности около часа (в идеале, конечно, это стоит делать и в течение всех праздничных дней). Кроме того, не стоит забывать о том, что вернуть бодрость могут и подвижные игры с детьми. Также по утрам стоит делать минимальную утреннюю гимнастику длительностью 7–10 минут, чтобы разогреть всё тело, а потом можно приступить и к небольшой растяжке.
Очень часто люди думают, что после стольких дней переедания им надо либо голодать, либо разгружаться. На самом деле это не так, считает Надежда Сенькова. Надо просто восстановить обычный ритм питания. Нельзя мучить себя голоданием и детоксом, предостерегает тренер. С этим согласна и врач-диетолог, эндокринолог, терапевт Наталья Лазуренко. Чтобы быстро вернуться в строй после новогоднего застолья, в первую очередь следует вновь перейти на свой обычный рацион. Однако это касается только тех, кто и до праздников придерживался здорового образа жизни, остальным же в новом году следует пересмотреть режим питания.
- Для продуктивных будней в рацион обязательно нужно включать большое количество овощей, желательно в свежем виде, а также добавить туда зелень — укроп, петрушку, кинзу. В обязательном порядке в рационе должен присутствовать белок животного происхождения: мясо, рыба, птица, но не полуфабрикаты, а те продукты, волокна которых вы видите. Именно крупное волокно и клетчатка, которая есть в овощах, будут заботиться о микробиоте, а она, в свою очередь, будет вырабатывать специфические метаболиты, которые являются энергетическим ресурсом и для головного мозга, и для организма в целом, - уточняет врач. - Также в рацион можно включать сезонные фрукты, например хурму или мандарины, только не забывать о том, что их желательно съесть до 16:00 или 17:00 — в таком случае у организма будет достаточно времени, чтобы этот запал глюкозы переработать для непосредственной физической активности.
