Когнитивно-поведенческий психотерапевт Инна Слепцова о том, как неправильно мы организуем отдых:
- Лето – долгожданная пора отпусков, а значит поездок к морю, в горы, наконец, в деревню. Но тенденция последних лет такова, что часто люди так устают на работе, что у них нет сил куда-то двигаться. Единственное и непреодолимое желание - лежать на диване, уставившись в телевизор, и ничего не делать.
В психологии есть такое понятие, как эмоциональная кома. В нашей жизни много перегрузок, в том числе информационных, тревоги и уйма задач, которые надо решать одновременно. Мозг буквально закипает!
Подсчитано, что за несколько месяцев мы обрабатываем такое количество информации, которое человек 18 века обрабатывал за год. И человеку периодически хочется уйти в состояние покоя. Выбор в пользу дивана — эмоциональная защита.
Только представить, что тебе нужно заказывать путевки, ехать покупать билеты, сталкиваться с непредвиденными обстоятельствами, которые лягут дополнительным бременем на
психику. Но сил на все это уже нет!
В это время года жареное мясо организму совсем ни к чему
02 июля 2026, 09:00 0
Можно ли таким образом восстановить свои силы? От долгого лежания на диване силы не восстанавливаются. Только энергия порождает энергию. Так что рекомендация тут одна — движение. Начните проходить хотя бы тысячу шагов в день, потом две-три, до десяти.
Вернуться к жизни можно через мышечное напряжение. Несложное упражнение.
Вы лежите на диване, напрягите все мышцы рук, ног секунд на 10-15, расслабьтесь. Повторите несколько раз. После этого глубина расслабления будет в разы выше. Такое упражнение помогает сбросить кортизол, гормон стресса.
Или вечером перед сном примите контрастный душ. Смена температуры воды тоже помогает снять усталость.
Традиционный способ — посидеть и посмотреть на горящую свечу, а лучше уехать за город и развести костер, искупаться в речке. Или просто полежать на траве, глядя на проплывающие облака. Постарайтесь убрать тяжелые мысли, которые вас одолевают.
У нас почему-то принято считать: надо сильно устать, чтобы потом очень хорошо отдохнуть. На самом деле, надо чередовать работу и отдых, разгружая нервную систему.
Если говорить, об отпуске, есть правила, о которых говорил еще великий ученый Иван Павлов, создатель науки о высшей нервной деятельности.
Первое — отсутствие ответственности за кого-либо. Молодые родители едут с детьми на море, вроде бы всё логично. Но это не совсем отдых. Ответственность за ребенка довлеет и не дает расслабиться. Отдых — это когда мы свободны и можем хотя бы на время отключить контроль. Детей лучше оставить бабушкам и дедушкам или взять кого-то из них с собой.
Практикующий психолог Елена Николаева о том, что может удержать человека в самой сложной жизненной ситуации:
14 ноября 2025, 09:30 0
Вторая задача формулируется как отсутствие конкуренции. Что имеется в виду? Даже в отпуске мы думаем, как себя вести в той или иной ситуации, как одеваться, как выглядеть, чтобы произвести впечатление. Необходимость быть красивыми, оригинальными, уверенными в себе создает внутреннее напряжение. Лучше все это оставить, быть самим собой.
Самое интересное, что обычная семья, которая дружно собралась в отпуск, как раз все эти правила нарушает. Родители не спускают глаз с детей, женщина волнуется, в чем она пойдет на ужин. А потому люди порой приезжают еще более уставшими, чем до начала отпуска. Спрашивается, и зачем всё это было?
И еще одно условие – удовольствие. Каждый день мы должны получать удовольствие. Речь не идет о таких глобальных событиях, как, к примеру, купил автомобиль, закрыл ипотеку. Нет! Это способность находить хорошее в обычной жизни: вкусный обед, приятное общение, интересная прогулка, красивый закат. Это точно работает!
