Экзамены – серьезное испытание, особенно для подростков с ослабленным здоровьем. Стресс вызывает сильное психическое напряжение, недосыпание, ограничение двигательной активности, изменение пищевых привычек, может привести к снижению массы тела, повышению или понижению артериального давления, обострению заболеваний кожи.
Для снижения тревожности в экзаменационный период эксперты советуют придерживаться нескольких простых правил:
– сохраняйте распорядок дня, к которому привыкли во время учебного года;
– планируйте умственную нагрузку так, чтобы интенсивные занятия приходились на естественные подъемы работоспособности организма – до 13:00 и с 16:00 до 18:00. В остальное время повторяйте выученный материал, занимайтесь спортом, отдыхайте;
– не забывайте о физической активности. Занятия спортом или обычная зарядка помогают справиться со стрессом и повысить работоспособность;
– питайтесь правильно. Рацион должен быть хорошо сбалансированным, разнообразным, с относительно высоким содержанием белка. Дополнительно можно витаминизировать пищу, особое внимание уделяя аскорбиновой кислоте, кальцию и витаминам группы В.
– планируйте умственную нагрузку так, чтобы интенсивные занятия приходились на естественные подъемы работоспособности организма – до 13:00 и с 16:00 до 18:00. В остальное время повторяйте выученный материал, занимайтесь спортом, отдыхайте;
– не забывайте о физической активности. Занятия спортом или обычная зарядка помогают справиться со стрессом и повысить работоспособность;
– питайтесь правильно. Рацион должен быть хорошо сбалансированным, разнообразным, с относительно высоким содержанием белка. Дополнительно можно витаминизировать пищу, особое внимание уделяя аскорбиновой кислоте, кальцию и витаминам группы В.
