Эксперты Роспотребнадзора рассказали ИА «Хабаровский край сегодня», почему необходимо знать свой вес, уметь его поддерживать и при необходимости приводить в норму.
Всемирная организация здравоохранения отмечает, что более половины взрослых людей в мире страдают от лишнего веса, а более 1,9 миллиарда имеют диагностированное ожирение. Этот диагноз может вызывать не только психологические проблемы, но и становится фактором риска для развития серьезных хронических заболеваний: сахарного диабета, сердечно-сосудистых, рака.
Роспотребнадзор дает рекомендации по наблюдению за своим весом и рассказывает, как держать его в норме.
Высокий ИМТ свидетельствует о более высоком риске хронических заболеваний и преждевременной смерти. Даже небольшое снижение веса, в пределах 5 – 10 % от текущего, поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.
Взрослым людям, метаболизм которых работает медленнее, следует внимательнее относиться к существенным колебаниям веса. При недостаточных физических нагрузках и неправильном питании велик риск набора лишних килограмм.
Сытный завтрак с высоким содержанием белка помогает снизить вес за счет уменьшения тяги к еде, снижения аппетита и секреции грелина – гормона голода.
Утро следует начать со стакана воды, которая помогает контролировать аппетит.
Сладкие газированные напитки, соки, чай с сахаром и напитки для спортсменов способствуют набору веса, так как добавляют дополнительные калории при нулевой или практически нулевой питательной ценности.
Необходимо следить за размером порций и планировать питание заранее. Готовый план питания избавляет от необходимости перекусывать фастфудом. Исследования показали, что те, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, на 28% реже страдали от избыточного веса, чем те, кто питался домашними блюдами три раза в неделю и реже.
